En route pour la 4eme semaine , il n'ést censé qu'en resté deux aprés celle-ci mais comme je vous l'avez expliqué il faudra attendre début septembre pour que je fass mon premier 10km.
Programme semaine 4:
-mardi: 50mn à 10km/h
-mercredi: 40mn à 10km/h ou repos si fatigué
-jeudi: 12*200m avec 200m recup
-samedi: 2000m/r800m trot en 8mn + 2*1000m/ r400m trot en 4mn
-dimanche: 30mn à 10km/h + étirements + 4 ou 5 km à 4mn10 ou 4mn15 par km
Ce programme me parait costaud. Il risque d'y avoir du changement dans l'organisation parceque cette semaine est chargé.
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